Evidenz A–D
Wie robust ist die Studienlage?
Die Stufen A bis D beschreiben, wie belastbar die Literatur zu einer allgemeinen Intervention eingeschätzt wird. Sie sagen nichts darüber aus, wie stark ein Effekt bei dir persönlich ausfällt.
Über viele Untersuchungen hinweg konsistent beschrieben.
Überwiegend übereinstimmende Hinweise, aber noch offene Fragen.
Aufkommende oder uneinheitliche Studienlage.
Zu wenig belastbare Grundlage für eine allgemeine Aussage.
Beispielbibliothek
Eine kleine, bewusst kurze Auswahl zur Illustration. Wir geben hier keine konkreten Studienzitate an, solange die Bibliothek nicht redaktionell belegt ist.
Krafttraining
Kraft
Evidenz A · Gut etabliertEvidenzstufe A: Gut etabliertRegelmäßiges Krafttraining wird in der Literatur breit und konsistent im Zusammenhang mit Muskelkraft und körperlicher Funktionsfähigkeit beschrieben.
Regelmäßige Bewegung
Bewegung
Evidenz A · Gut etabliertEvidenzstufe A: Gut etabliertModerate Alltagsbewegung und Ausdaueraktivität gehören zu den am besten untersuchten allgemeinen Gesundheitsgewohnheiten.
Schlafroutine
Schlaf
Evidenz A · Gut etabliertEvidenzstufe A: Gut etabliertRegelmäßige Schlaf- und Aufstehzeiten werden häufig mit besserer subjektiver Erholung in Verbindung gebracht.
Proteinversorgung
Ernährung
Evidenz B · Solide HinweiseEvidenzstufe B: Solide HinweiseEine ausreichende Eiweißzufuhr wird als unterstützender Faktor im Zusammenhang mit Krafttraining diskutiert; konkrete Mengen werden unterschiedlich bewertet.
Creatin
Supplement
Evidenz B · Solide HinweiseEvidenzstufe B: Solide HinweiseEines der am häufigsten untersuchten Supplements im Kontext von Krafttraining. Die Studienlage ist umfangreich, individuelle Relevanz bleibt aber sehr unterschiedlich.